dzień dobry

[...] w martwym 30s przerw Jakby nie patrzeć to 150kg to dość spory procent jak na dynamikę, więc prędkość mogła się zmniejszyć tym bardziej, że jak pisałeś w nienajlepszej dyspozycji dzisiaj byłeś. Podobnie z dzień dobry, więć nie martw się bo na następnym treningu będzie na pewno super Powiedz mi jak się czujesz na tych 180? Lekkie się wydaje?

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

Siemka Pamiętam, że robiłeś "Dzień dobry"... Jedni mówią, że do dupy ćwiczenie... A Ty jak uważasz? Warto to katować dając odpocząć plegarą od MC? Pzdr

OSOBISCIE bal bym sie bez pasa robic takie cwiczenia jak martwy i przysiady (jesli mowimy o ciagnieciu naprawde na chama ) a co do samego dzien dobry, to juz chyba zostalo dobrze podsumowane aczkolwiek jako cwiczenie samo w sobie moim zdaniem jest swietne a za rok chce tu widziec 300/300/300 (raw oczywiscie ) zapomnialem dodac, nie poznaje [...]

stopniowe dozowanie pasa to podstawa Nie zakladac predzej niz faktycznie jest on konieczny i uwazac na technike Dzien dobry to swietne cwiczenie zarowno dla BB jak i PL. Wykonanie nieco odmienne z powodu ilosci kg na sztandze ,ale jak mowie cwiczenie generalnie imho podstawowe. Co do mojej formy to forma jest , tylko ze dzis mnie ostry katar [...]

I'm Back To Train! No wiec zaczynamy przygotowania na maj W glowie juz buduje jakis plan treningowy (jego zarys) i do konca tygodnia powinien juz byc gotowy Niestety ten rok nie zaczal sie dla mnie lekko i przyjemnie, rozstalem sie z druga polowa i poki co nie jest mi latwo jesli chodzi o to co sie dzieje w mojej glowie. Nie mniej wszystkie [...]

Dzień dobry wszystkim **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. **************************** Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 MAKIJAŻ! PAZNOKCIE! WŁOSY! Zapraszam!!!

Piątek, 23.12.11. Dzień dobry: 20/12 35/10 50/8 65/6 Wyciskanie wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa [...]

[...] ramionami stojąc -----wywal Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. ----to na poczatek powinno sie pisac jakim uchwytem na czy pod radze podchwytem na koniec daj "dzień dobry " albo martwy Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Ugnanie ramion zza głową ----wywal daj prostowanie ramienia na wyciagu Pompki w [...]

Dzień dobry, mam kilka pytań: Jak suplementować kreatynę jak suplementację stałą? Trenuję 3x w tygodniu na siłowni oraz 2-3 x BJJ. Brać 5g około treningowo tylko w dni z siłownią, czy z BJJ też?

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

Dzień Dobry!! Melduje się... powiedzmy, że wypoczęta... ALE NA PEWNO gotowa do daleszej walki ))))))))) Od poniedziałku ruszam z treningiem, dieta trzymana na oko ale chyba nie bylo tak źle )) Teraz plan oczyszczanie, tak Obli ? Napisz mi proszę w wolnej chwili co i jak albo odeślij do jakiegoś dziennika na którym mogę sie wzrować :) Zmieniony [...]

Dzękuje Obl Tak też uczynłam. trenng 9 wrześna 1. Przysad przedn 23/6 25,5/5 2/5 2. Wykrok 28/6 28/5 28/5 3. Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień [...]

Dzień dobry! :) Wczorajsza miska i trening. Miska 1600. 25 WW, 130 B, reszta tłuszcz. 1. Przysiad przedni 20,5/7 23/6 28/5 2. Wykroki ze sztanga 25,5/7 28/6 30,5/5 3/ Mc 28/7 33/7 38/5 4. sztanga skos 20,5/8 25,5/5 28/5 5. biceps naprzemiennie 4/20 4/20 5/14 6. Wyprosty na ławce 3/10 4/10 5/8 Po: 1/30sec. x5- interwał i 20 minut areobów na rowerku [...]

ok wiec niechce robic ani martwego ani dzien dobry bo niezabardzo mi to idzie a i bol czuje . czy wyciskanie sztangi z za karku nie lepiej zamienic na wyciskanie sztangielek? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-03-09 22:56:38

[...] lub hiper-kalorycznej z lekką nadwyżką na miesiąc góra dwa (aby odżywić organizm i nabrać sił witalnych). Nastepnie przez kolejne 3 miesiące wejdzie Pan na deficyt 250kcal/dzień i znów Pan utraci około 3kg. Przy tym podejściu, zachowując również aktywność fizyczną, zachowa Pan mięśnie, będzie Pan miał po 8 miesiącach sylwetkę dużo ładniejszą, [...]

może zamiast mc daj dzień dobry a zamiast wiosła przenoszenie sztangi...

dzień dobry co to za ćwiczenie ?

Trening 4 PULL Nogi: Przysiady x4 - 40kg - 15powt Wspiecia x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Dzień dobry x3 - 38kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Trening troszkę późno ale ważne że był Piter jak możesz to wklej tutaj swój HBW.

NIE NIE ĆWICZĘ :D może coś takiego PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY”)-2serie (10powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.) Przedramiona: [...]